含铁高的食物有哪些

2023-11-15 14:26

【导读】宝宝常常精神不振、没有胃口吃饭，还很容易觉得累，这是怎么回事呢？妈妈们，如果你的宝宝出现了这些症状，你的宝宝可能是缺铁了。那么宝宝缺铁应该如何补充呢？应该吃什么食物呢？有什么样的补铁食谱吗？妈妈网告诉妈妈们如何为宝宝补铁。

铁含量高的食物排名，这7种食物补铁又快又好

铁是我们身体中的一种重要物质，缺铁不仅会让我们感到疲劳，抵抗力下降，容易生病，免疫系统出现问题，腿抽筋，还会影响孩子的智力发育。女性缺铁还会导致月经不调。所以，补铁很重要。那么哪些食物补铁效果好呢，下面生育帮就带大家了解下铁含量高的食物排名。

铁含量高的物排名

1、紫菜

紫菜是一种营养价值很高的海产品。紫菜含铁量很高，100克干紫菜含铁55毫克。多吃紫菜可以有效补铁，有补铁补血的作用，同时可以增强机体免疫力和抗病能力。

2、猪肝

很多人会多吃猪肝补铁，猪肝的铁含量也很高。一百克猪肝含有23毫克的铁，还含有丰富的镁和磷，能起到非常好的造血功能。猪肝还含有丰富的卵磷脂，多吃猪肝可以增强大脑活力，有效预防老年痴呆症。

3、动物血

动物血也是富含铁的食物，如猪血、鸡血、鸭血、羊血等。因为动物血价格便宜，制作方法也很简单，非常适合家庭平时食用。

4、红苋菜

苋菜是一种食用草本植物，叶嫩，易生长，抗逆性强。是夏季时令绿叶蔬菜。其中营养价值也非常丰富，铁元素达到每百克12毫克，在蔬菜中排名靠前。不仅如此，苋菜中的钙达到了180mg，更适合儿童和青少年补充营养。

5、蛋黄

蛋黄等各种蛋黄也含铁量很高。需要注意的是，如果鸡蛋煮的时间过长，蛋黄中的铁元素很容易与蛋白质中的一种物质结合，不容易被人体吸收，会随大便排出体外。所以煮鸡蛋的时候要控制好时间。

6、黑木耳

黑木含有丰富的微量元素，其中铁的含量最高，每100克黑木中铁的含量高达185毫克。对补血益气有很好的作用，所以缺铁性贫血的人可以经常多吃黑木耳。

7、生牡蛎

牡蛎含有多种维生素、牛磺酸、钙、磷、铁、锌等营养成分。钙含量接近牛奶，铁含量是牛奶的21倍。经常吃牡蛎不仅可以改善贫血，而且对心脏健康和提高胆固醇水平特别有益。

小结

铁含量高的食物主要是红肉，包括牛肉、羊肉、猪肉、瘦肉，里面含有的铁蛋白比较高。还有就是猪肝、羊肝、鸭肝、鸭血、猪血等，含有的铁剂比较丰富。水果里面的樱桃，富含铁元素比较高。

4选择dha含量高的食物

鱼类是食物当中，含dha量比较高的一种，特别是深海鱼，但是不同种类的海鱼中含有dha的量，也是会有所差别的。

在海鱼中，dha含量比较高的有，金枪鱼、鲣鱼、鲭鱼(鲐鱼)、沙丁鱼、三文鱼、鲅鱼(马鲛鱼)等，基本上这些鱼每100克的鱼肉中含有dha的量能够达到1克以上;而带鱼、黄花鱼、鲳鱼等海鱼中的dha含量可能会稍低一些。在淡水鱼中，dha的含量相对比较高的就是鲈鱼，其次是鳙鱼(胖头鱼)、鳜鱼、鲢鱼等鱼类。这些品种的鱼，对于孕期需要补充dha的孕妇而言，都是通过饮食来进行补充比较好的一个来源。

总而言之，在怀孕期间孕妇在适当的时间摄入适当的dha，对于孕妇的身体健康以及胎儿的正常生长发育而言，但是非常有好处的，并且在胎儿的大脑发育过程中，dha也起到了非常重要的作用，所以说孕妇在怀孕期间还是需要适当的补充dha的。

常吃含铁的食物

孕前期良好的铁丰富营养是成功妊娠的必要条件，孕前缺铁易导致早产、孕期母体体重增长不足以及新生儿出生体重低，故孕前女性应储备足够的铁为孕期利用。建议孕前期妇女适当多摄入含铁丰富的食物，如动物血、肝脏、瘦肉等动物性食物，以及黑木耳、红枣等植物性食物。缺铁或贫血的育龄妇女可适量摄入铁强化食物或在医生指导下补充小剂量的铁剂(10~20mg/d),同时，注意多摄入富含维生素C的蔬菜、水果，或在补充铁剂的同时补充维生素C,以促进铁的吸收和利用，待缺铁或贫血得到纠正后，再计划怀孕。备孕前准备吃什么食物？